Eliščiny osobní i neosobní tipy pro klidnou mysl

1. MAPOVÁNÍ 

Mám tenhle termín ráda, protože hezky vyjadřuje, o co jde. Naše vnitřní krajiny jsou pro nás území částečně známé a částečně neznámé. A čím víc toho o sobě víme, tím zaměřenější a efektivnější pomoc si můžeme poskytnout. Mapovat musí každý sám za sebe, protože jsme úžasné a komplexní originály. A nikdo z lidí nás nikdy nebude znát lépe, než se známe sami. 

•    Spánek – zkus vypozorovat, kolik hodin spánku potřebuje tvé tělo a v jakém intervalu.
•    Jídlo a pití – je něco, po čem ti je špatně? Jak reaguješ na kafe? Po jakém jídle nebo pití se naopak cítíš nadstandardně dobře? Řekl ti lékař něco o tom, jestli máš v těle dostatek všech vitamínů? Bereš pravidelně léky, které máš?
•    Pohyb – jaký typ pohybu či přímo sportu tě baví? Hýbeš se dostatečně každý den? Zkus si změřit, kolik hodin denně prosedíš, pozoruj v jaké poloze a jak to na tebe působí.
•    Slunce – kolik času trávíš venku? Jsi takhle spokojen? Jaká jsou tvá oblíbená místa, kde se cítíš hezky? Kde rád trávíš čas o prázdninách?
•    Koníčky – věnuješ se zálibám, které děláš rád? Jaké to jsou? Při čem zažiješ stav naprostého ponoření do činnosti, kdy téměř nevnímáš okolí?
•    Společenství – dodávají ti energii lidé, čas o samotě, nebo to potřebuješ střídat? Jsou vztahy, kterými se obklopuješ, zdravé a rozvíjející tvou osobnost, či spíše naopak? Máš komu se svěřit? Kdo jsou nebo bys rád, aby byli, tví nejbližší důvěrníci? Jak o tyto důležité lidi pečuješ?
•    Řád – když se podrobně zamyslíš nad svým týdnem, je nějaká pravidelná aktivita, kterou bys rád ubral/přibral? Jsou nějaké pravidelné rituály, které vnímáš jako zásadní?
•    Doteky – zdravíš se s lidmi objetím nebo podáním ruky? Jaké doteky jsou pro tebe důležité? Jsou tvé potřeby v tomto ohledu uspokojeny? A umíš o těchto potřebách dobře mluvit?

2. PŘÍPRAVA NA CESTU

•    Spánek – hodinu před spaním přestaň řešit on-line záležitosti, převeď si telefon do nočního režimu a v ideálním případě se na něj už nekoukej. Nastav si v pokoji takové podmínky, ve kterých se ti dobře spí – ne/topení, otevřené okno, zatažené závěsy… Chvíli před večerkou můžeš nervy zklidnit knihou – oddechovou nebo třeba Biblí. 
•    Jídlo a pití – zkus upravit jídelníček tak, aby odpovídal tvým potřebám. Pij pokud možno dostatečně a v průběhu celého dne. Je fajn k večeru vyřadit kávu, černý či zelený čaj.
•    Pohyb – zkus být citlivý k tomu, co tvé tělo naznačuje, a dopřát si dostatek aktivity, kterou máš rád. Čas od času trošku zvyš pohybovou intenzitu.
•    Slunce – na hodně lidí působí slunce a příroda léčivě – jsi jeden z nich? Vyraž ven.
•    Koníčky – svět se mnohdy tváří, že důležité jsou věci, které v reálu nikoho nikdy nebudou zajímat. Proti těmhle tlakům sám sebe ochráníš jen ty – nenech si vzít to, co tě baví, v čem jsi dobrý. Troufni si zkoušet nové aktivity jen tak pro radost.
•    Společenství – veškeré vztahy jsou velká práce. Jen ty rozhoduješ, v jakých vazbách ne/budeš zůstávat. Zamysli se, co bys v příštím týdnu mohl podniknout s přáteli. Zkus si ověřit, že lidem se na jejich nápady dá říci i „ne“.
•    Řád – je plno metod, kterými se dá zefektivnit organizace dne. Chaos člověka většinou činí úzkostnějším, bez řádu se dny snadno rozpliznou. Je ale dobré vnímat také to, že přílišný řád se může stát obsesí. Rutina by měla být od toho, aby se dala narušit.
•    Doteky – pokud jsi v páru, sdílej s partnerem pravidelně informace o tom, co a jak z jeho strany potřebuješ. Pokud jsi sám, buď na sebe hodný, pravidelně si připomínej, co tvé tělo už všechno dokázalo.

3. PROCHÁZKA VNITŘNÍ KRAJINOU

Vybaven vším potřebným se můžeš vrhnout do myšlenkových cvičení. Můžeš si se sebou povídat a dodávat si odvahu. Představovat si uklidňující místa či vzpomínky. Relaxovat či meditovat. Soustředit se na dech, vědomě dýchat zhluboka. Připomenout si tři věci, které tě dnes potěšily. Pokud je to pro tebe přirozené, myšlenky a pocity si zapisovat. Promluvit si o svém vnitřním světě s někým blízkým, s rodičem, s farářem, učitelem, psychologem, terapeutem, koučem… Odevzdat vše Hospodinu v modlitbě, poprosit o modlitby své společenství, přijmout posilu při večeři Páně. Ztotožnit se s faktem, že jsi milován se vším všudy. A že ať uděláš cokoliv (i kdybys neudělal nic), v očích Božích budeš pořád stejně nezměrně a nekonečně důležitý. Tak pokoj tobě! 

Eliška Chlebounová, psycholožka a pastorační pracovnice
foto: pexels.com